跑步后不能马上坐下吗?跑步后不能做什么?[图]

2019-11-12 15:57:50 来源: 延边信息港

一般的跑步分为长跑和短跑,很多人在长时间跑步后体力消耗得差不多了,可能站着都觉得很吃力,就会直接坐下,经常听到有人说跑步完是不能马上坐下的,是先到处走一走,跑步后确实是有很多注意事项,那跑步后不能马上坐下吗?跑步后不能做什么?

1、跑步后不能马上坐下

跑步过程中,身体会产生大量有氧酸调节血液在器官内的运行,跑步结束之后这些酸性物质还不会马上停止供应,由于人体调节是通过激素完成的,停止跑步之后,大脑的指令并不会立刻传达到全身各个器官,身体在一定时间内还停留在跑步的状态,体内的酸性物质还在囤积,如果马上坐下来,酸性物质在体内分配不均匀,大量的营养物质囤积在臀部,大腿等部位,容易造成大腿部位长肌肉,臀部变大等现象。

2、跑步之后多久可以坐下

一般跑步之后要待自己呼吸趋于平稳,心跳逐渐平缓,双腿没有发麻酸胀感了,就可以坐下休息了。在跑步之后除了不能马上坐下之外,还有以下一些事是不宜做的。

3、不能骤然停下休息

跑步后身体内部会发生一系列变化,如代谢旺盛,心跳加速,呼吸加快,肌肉毛细血管扩张,血液流动加快等,肌肉有节奏的收缩会挤压小静脉,使血液很快回流回心脏,内脏器官需要在跑步停止一段时间后才能恢复正常状态,如果骤然停下来休息,肌肉的节律性收缩停止,原来流进肌肉的大量血液不能通过肌肉回流会心脏,造成血液降低,出现脑部暂时性缺氧导致心慌气短,头晕眼花,面色苍白等症,甚至会休克昏倒。

4、不能马上洗澡

跑步之后人体为了维持体温恒定,皮肤表面血管扩张,毛孔张大,排汗增多,以方便散热,此时洗冷水澡的话,人体因为突然的冷刺激导致毛细血管立刻收缩,血液循环阻力增加,同时机体抵抗力降低,人就容易感冒;洗热水澡的话,则容易增加皮肤内血液流量,血液过多的流进肌肉和皮肤内,导致心脏和大脑供血不足,轻则头晕延缓,重则虚弱休克,甚至诱发其他慢性疾病。

5、跑步后拉伸后坐下

跑步之后我们可以在结束之后进行有效的肌肉拉伸之后再坐下,这样能够帮助放松肌肉,也能够避免腿部长肌肉哦。

怎么做:跑步之后不要停下来可以压压腿、两人互踩大小腿等帮助拉伸腿部肌肉。

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