孕期怎么吃营养看这个就知道了

2019-09-14 08:48:04 来源: 延边信息港

  精子卵子终于结合了,变成了受精卵,经过十月怀胎,顺利发育成健康的宝宝。这是一个漫长的过程,绝非朝夕之事,母体营养的供给对于宝宝的发育来说非常重要。

  早期,胚胎对营养的需求并不高。很多孕妈担心总是,吃不好,会影响到胎儿。其实并非如此,即使体重下降,一般也不会影响宝宝的发育。 孕早期应重点补充,它会影响胎儿脑部和脊髓的发育,摄取不足将导致胎儿神经管畸形。在 个月和孕早期摄取0.4mg的叶酸可以有效降低神经管畸形的发生。如果每天再吃一些鸡蛋,瘦肉、和蔬菜水果则再好不过了~ 到了,胎儿的大脑发育进入关键时刻,就要全面均衡营养了。补充脂类、必需脂肪酸、钙和A是主要的。除了这些,还应该及时增加鱼、禽、蛋、奶及瘦肉等优质蛋白的摄入。 同时,增加油摄入也很有必要。大豆油、核桃油、菜籽油含有我们身体中不能自行合成的必需脂肪酸,有助于宝宝的大脑发育,促进神经突触形成,使宝宝更加聪明。 除了在烹饪时增加植物油,孕妈还可以多吃海产品、花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂丰富的食物。另外,是膳食钙很好的来源,建议孕中期的准妈每天喝 00ml牛奶。 到了,就需要着重补钙、铁和了。宝宝体内有一半的钙,都是在两个月储存的。期时,准妈妈还会消耗大量的钙。因此,孕晚期补钙十分重要。 我们建议孕晚期准妈每天喝500ml牛奶,并摄入适量虾皮、海带、豆制品,适当,以促进自身合成VD,有助于钙的吸收。怀孕7个月后,在正常高钙的饮食基础上,再常规补钙mg,这样就能满足每天1200mg的钙需求啦。 需要注意的是,孕晚期要控制淀粉较多的主食、甜食、糖分多的水果和太油腻的食物。严格控制体重,防止增长过快而造成困难,防止母婴日后患等代谢性疾病。 如果孕妈根本吃不下,或者有挑食的情况,就可以少食多餐,尽量清淡饮食,坚持每日添加孕妇奶粉以保证营养的充足。 各位孕妈们,要记得在整个孕期都要吃足够的蔬菜、豆类、粗粮、杂粮,吃适量的水果和坚果,保持愉快的心情哦。因为在营养均衡的前提下,宝宝才能顺利出生,茁壮成长。

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