适合女生的运动减肥方法是什么女生做什么运

2019-06-19 22:57:47 来源: 延边信息港

  需要减肥的人应根据自己的实际情况来选择合适的方式,这点是大家需要了解的。而且男性和女性,不同年龄段的人适合的减肥方法也不尽相同,当然基本上都是一样的范围,例如运动减肥。那么适合女生的运动减肥方法是什么?女生做什么运动减肥效果好?

  1、适合女生减肥的方法

  特别推荐:热瑜伽

  热瑜伽和其他的瑜伽不同,是在室温38度和湿度65%的室内进行,并在传统瑜伽的基础上,研究了其中的26个动作,将它们按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列,从而达到减肥的功效,特别适合办公室族练习。

  其他推荐:塑绳瑜伽

  这种特别强调手脚、脊椎骨及盆骨与不同动作配合的瑜伽,主要是借助绳子完成各项动作,在松弛筋肌的同时还能锻炼身体的柔韧性,从而达到完美瘦身效果。

  就当在水中做游戏

  在水中做运动时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量要比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充,因此,经常进行水中运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,从而达到减肥的目的。

  特别推荐:水中慢跑

  选择水深1。5米到2米的水池,腰间系着一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中。运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面,手脚模仿跑步的动作。这样,无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而使全身肌肉都能得到均衡锻炼,达到减肥目的。

  其他推荐:池边俯卧撑

  双手推住池边,抬起一条后腿,重心向前做俯卧撑动作,这样可以锻炼胸大肌及双臂肌肉,除去多余的脂肪。

  温馨提示:适合女生减肥的方法还有很多供你去慢慢发掘体验,一般轻松简单健康的减肥方法都可以使女生瘦身纤体的法门哦。

  2、有效迅速瘦腰的方法

  1、腹部运动练习

  a.身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。

  b.吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用慢的速度抬起来,吐气,换脚。

  c.吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。

  d.吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。

  e.一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。

  2、慢嚼食物,多吃菜以减食量,也是瘦腰的方法

  每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!

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