飲食禁忌警惕生活中10類高鹽食品

2019-05-02 07:20:29 来源: 延边信息港

鹽是人們做菜時不可缺少的調味品,但是如果吃鹽太多就會有害健康,乃至可能誘發疾病。那么你知道吃鹽有哪些飲食忌諱嗎?今天幫大家總結了生活中10類高鹽食品,讓我們一起來了解一下吧。

1、披萨饼

在面饼、酱料和奶酪中,都含有相当数量的盐分,常规大小的一角披萨含盐量就可能到达600毫克。

因此,艾克凯姆建议选择蔬菜多的披萨饼,每餐别超过两角,避免常常食用。

2、白面包

两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱,要不超量都难。

而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的,含钠越高。

解决方法:无妨选杂粮面包,虽然含钠高,但钾也多,又有纤维、植化素等优良营养素。

3、早餐麦片

早餐谷类脆片是很多人心中的健康早餐。调查发现,市面上14个品种的早餐麦片有一半到达英国高盐标准,有的竟高达1030毫克。

解决方法:购买时看一下标示,有些厂牌含钠量较低,差距达10倍以上。

4、柠檬夹心饼干

因为制作过程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。

解决方法:水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食,葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。

5、运动饮料

1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。解决方法:除非长时间运动或出汗很多,否则不需要运动饮料。

6、果蔬汁

有些果蔬汁为了增加风味,在加工过程中会加盐,1瓶可能就含162毫克钠。解决方法:白水是的饮料,或者选择低钠的饮品。

7、浓汤宝

每100克猪骨浓汤,含7、3克的钠,每100克浓滑鱼汤和老母鸡汤,则分别含有6、5克、5、9克钠。

“这个盐含量相当高,一袋下去,一天的盐量都超标了。”如果要用浓汤宝,建议做汤时多放水,多吃菜,少喝汤。因为大量的钠盐都溶解在汤水中。

8、主食拌酱

吃拌饭、拌面等主食时,通常会加入许多酱料,容易吃进过量的钠。解决方法:少吃油盐拌主食,以避免养成重口味的习惯。

9、凉面

根据卫生署调查,市面上不少凉面,几乎都添加小苏打来增加弹性。

小苏打就含很多钠,加上麻酱本身含钠也很高,导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。

解决方法:煮弹性较大的面时可以加长时间,让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。

10、冷切肉

包括火腿、腊肉和西式的培根、熏肉、腌肉等加工肉类,其含盐量高到不可思议。

90克冷切肉(约3片)中就含有450毫克~1克钠盐。因此,的办法是避免购买加工肉类,自己在家做,盐量才能更好地控制住。

四大饮食坏习惯要人命

1、不食早饭

危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。

建议:早饭食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;

在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。如果时间真的赶,可以带些饼干什么的充饥。

2、晚饭太丰盛

危害:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚饭吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。

同时,持续时间通常较长的丰盛晚饭,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

建议:

,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。

第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄取。

第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

3、进食过快

危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉的初步消化,加重肠胃负担;

咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

建议:应该细嚼慢咽,预留多点时间用来进餐。

4、饮水不足

危害:导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能

建议:多喝水,勤上卫生间。

总结:通过上文的介绍,你知道生活中10类高盐食物有哪些了吗?你知道吃盐的饮食忌讳了吗?一定要多注意饮食均衡,不要过量,这样会对身体产生很大的危害。

盐是人们做菜时不可缺少的调味品,但是如果吃盐太多就会有害健康,甚至可能引发疾病。那么你知道吃盐有哪些饮食禁忌吗?今天帮大家总结了生活中10类高盐食品,让我们一起来了解一下吧。

1、披萨饼

在面饼、酱料和奶酪中,都含有相当数量的盐分,常规大小的一角披萨含盐量就可能达到600毫克。

因此,艾克凯姆建议选择蔬菜多的披萨饼,每餐别超过两角,避免常常食用。

2、白面包

两片半白面包含钠就超过600毫克。如果再涂上花生酱,要不超量都难。

而且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的,含钠越高。

解决方法:无妨选杂粮面包,虽然含钠高,但钾也多,又有纤维、植化素等优质营养素。

3、早餐麦片

早饭谷类脆片是不少人心中的健康早餐。调查发现,市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐标准,有的竟高达1030毫克。

解决方法:购买时看一下标示,有些厂牌含钠量较低,差距达10倍以上。

4、柠檬夹心饼干

因为制作过程中加入添加物,造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。

解决方法:水果、煮玉米或酸奶是比较健康的零食,葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。

5、运动饮料

1罐600毫升的运动饮料就可能含有252毫克钠。解决方法:除非长时间运动或出汗很多,否则不需要运动饮料。

6、果蔬汁

有些果蔬汁为了增加风味,在加工过程中会加盐,1瓶可能就含162毫克钠。解决方法:白水是的饮料,或者选择低钠的饮品。

7、浓汤宝

每100克猪骨浓汤,含7、3克的钠,每100克浓滑鱼汤和老母鸡汤,则分别含有6、5克、5、9克钠。

“这个盐含量相当高,一袋下去,一天的盐量都超标了。”如果要用浓汤宝,建议做汤时多放水,多吃菜,少喝汤。因为大量的钠盐都溶解在汤水中。

8、主食拌酱

吃拌饭、拌面等主食时,通常会加入许多酱料,容易吃进过量的钠。解决方法:少吃油盐拌主食,以免养成重口味的习惯。

9、凉面

根据卫生署调查,市面上不少凉面,几乎都添加小苏打来增加弹性。

小苏打就含很多钠,加上麻酱本身含钠也很高,导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。

解决方法:煮弹性较大的面时可以加长时间,让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。

10、冷切肉

包括火腿、腊肉以及西式的培根、熏肉、腌肉等加工肉类,其含盐量高到不可思议。

90克冷切肉(约3片)中就含有450毫克~1克钠盐。因此,的办法是避免购买加工肉类,自己在家做,盐量才能更好地控制住。

四大饮食坏习惯要人命

1、不食早餐

危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。

建议:早餐食品尽可能做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;

在食品的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。如果时间真的赶,可以带些饼干什么的充饥。

2、晚餐太丰盛

危害:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,长此以往,人便肥胖起来。

同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

建议:

,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。

第二,晚饭要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

3、进食过快

危害:加重肠胃负担,致使肥胖。进食速度过快,食品未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉的初步消化,加重肠胃负担;

咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

建议:应该细嚼慢咽,预留多点时间用来进餐。

4、饮水不足

危害:致使脑老化;引发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能

建议:多喝水,勤上洗手间。

总结:通过上文的介绍,你知道生活中10类高盐食品有哪些了吗?你知道吃盐的饮食禁忌了吗?一定要多注意饮食均衡,不要过量,这样会对身体产生很大的危害。

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